★ダイエット始めました★

将来の為ににダイエットを始めました。
始めるに至った経緯は、
１、マンションの５階に住んでいて、エレベーターがなく階段のため膝を痛めると外出ができなくなる恐れがある。
２、通勤時立ってる時間が多くなると膝腰に負担が掛かる。
３、ほっておくと成人病になりかねない。
４、会社の検診で無呼吸の兆候があるとの診断が出た。
５、老後に備えての足腰の衰え防止のため。
以上のことから体重を落とす必要に迫られた。

ダイエットの方法としては、運動と食事の見直しがありますが、
運動方法は、
ここ数年、仕事時間が不規則であったことから運動らしいことは全くなかった為、ちょと走るだけでも心拍数が上がり心臓に負担が掛かる始末です。
まずは、規則正しい勤務体型になったので心臓に負担がかかりすぎないようにウォーキングから始めることにしました。

いつ行うか？で、中心は会社の行き帰りと昼休みを利用して距離及び歩数を稼ぐようにしています。
朝家から最寄りの駅まで1.2kmその後電車の移動、会社の最寄り駅の３つ手前で降りて40分位かけて約４km、昼休みは昼食の移動込みの60分で約３km、帰りも出勤時の反対で４kmと1.2kmで一日当たり約13kmほど歩いています。

食事方法は、
ありきたりですが①摂取量を減らす、②炭水化物を減らす、③野菜から食べるですが、最初から②は食べるものが減り、直ぐにお腹が減ってくるのでまずは①と③から始めました。

効果、体重は一進一退で改善は出て来てませんが、なかなか下がらなかったγ-GTPの値が、上限値以下になり予想外の改善が見られよかったです。
このまま続けて体重の改善につなげていこうと思います。